Bunnyy
Pridružen/-a: 25.03. 2008, 20:54
Prispevkov: 13
|
 Objavljeno: 27 Mar 2008 20:48 Naslov sporočila: Bodybuilding |
 |
|
Bodybuilding je šport, katerega namen je vplivati na izgled telesa z treningom, ustrezno prehrano in počitkom.
Razvoj
Začetki bodybuildinga segajo v 19. stoletje, takrat je bil ideal simetrično, atletsko grajeno telo, kot so ga častili v antični Grčiji, nato pa je šel razvoj k vse večjemu poudarku na mišični masi.
Tekmovalni bodybuilding
Pri tekmovalnem bodybuildingu obstaja več kategorij, katerih osnova sta višina in teža tekmovalcev. Na tekmi sodniki ocenjujejo tekmovalce po naslednjih kriterijih:
* masa,
* definicija,
* proporcija,
* simetrija in
* nastop na odru.
Pripava na tekmovanje je sestavljena iz »off season« obdobja, ki traja večino leta. V tem času se bodybuilderji posvečajo predvsem pridobivanju mišične mase, nato pa nekaj mesecev pred tekmovanjem sledi faza, katere namen je zmanjšati delež telesne maščobe na minimum, zadnji dan pred tekmovanjem se iz telesa izloči tudi voda, z namenom doseči maksimalno dober videz na odru.
Trening
Trening poteka na trenažerjih in prostih utežeh, njegov namen pa je obremeniti posamezno mišico do te mere, da bo stimulirana njena rast.
Prehrana
Za rast in obnovo mišic je izrednega pomena pravilna prehrana. Potrebno je zaužiti dovolj kalorij, razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami pa mora biti v ustreznem razmerju. Dnevni vnos hrane mora biti razdeljen na več manjših obrokov (5 – 7 dnevno), saj se s tem pospešuje metabolizem, olajša absorbcija hranil in vzdržuje stalna raven krvnega sladkorja.
Beljakovine
Poseben poudarek je na beljakovinah, saj so le te v največji meri odgovorne za rast in obnovo mišičja. Priporočila glede potrebne količine beljakovin so precej deljena in se gibljejo med 2 do 4 grame na kilogram telesne teže. Večinoma naj bi bile izbrane iz živalskih virov, saj imajo le ti popolno aminokislinsko sestavo. Zadostna količina zaužitih beljakovin je najbolj pomembna po treningu, saj je takrat sinteza beljakovin na vrhuncu.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati služijo za energijo pri napornih treningih in so prav tako pomembni za regeneracijo. Potrebno je uživati predvsem kompleksne ogljikove hidrate, saj le ti omogočajo postopno sproščanje energije in s tem stalni nivo sladkorja v krvi. Enostavne ogljikove hidate se uživa le po treningu, ko je potrebno čim prej napolniti energijske zaloge in stimulirati sintezo beljakovin.
Maščobe
Užiati je potrebno predvsem nenasičene mačšobe, saj so potrebne za hormonalno ravnovesje telesa, normalno delovanje celic, omogočajo topnost nekaterih vitaminov in vzdržujejo telesno temperaturo. Glavni viri maščob so hladno stiskana rastlinska olja, različna semena in oreščki in ribje olje.
Dodatki k prehrani
Bodybuilderji pogosto uporabljajo prehranske dodatke, saj je z vsakdanjo prehrano včasih težko zagotoviti vse snovi, ki jih telo potrebuje. Pogosto se dodaja beljakovinske koncentrate v prahu, multivitaminske preparate, omega 3 maščobe kisline, creatin in različne aminokisline (bcaa, glutamin).
Počitek
Ustrezen počitek po treningu je nujno potreben za napredek v tem športu, saj se mišice obnavlajo in gradijo v tem času. Prav tako je pomembna zadostna količina spanja. |
|
Bunnyy
Pridružen/-a: 25.03. 2008, 20:54
Prispevkov: 13
|
| Objavljeno: 27 Mar 2008 21:22 Naslov sporočila: |
|
|
Aja pa da dodam še nekaj znanih bodybuilderjov.
Ronnie Coleman
Jay Cutler
In še zelo znan in najlegendarnejši:
Arnold Schwarzenegger
Obseg roke: 55,8 cm
Oseg na višini prsi: 145 cm
Obseg pasu: 86 cm
Obseg stegna: 72 cm
Obseg meč: 51 cm
Teža: 106,5 kg(v tekmovanju)
Višina: 188 cm
če koga še kej zanima nej praša.   |
|
Pogosta vprašanja 
Išči 
Seznam članov 
Skupine uporabnikov
Registriraj se
Tvoj profil 
Zasebna sporočila 
Prijava 
